تقوية العضلات أسلحة سرية للرجل اليك هذة التمارين - منتديات الخليج الهادئ

http://upload.traidnt.net/upfiles/Zpq44857.gif


العودة   منتديات الخليج الهادئ > المنتديات الأسرية > اّدم

الإهداءات
من الــكـــووويـــت : الكلب لايرى ذيله وانما يرى ذيول غيره هكذا هم بعض البشر ينصحون ويذمون ويحكمون دون ان يرون انفسهم    

إضافة رد
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 25-04-2015, 04:48 AM   #1
المشرف العام
 
الصورة الرمزية همس القلوب
 
تاريخ التسجيل: Apr 2015
الدولة: الســـعودية
المشاركات: 1,878
افتراضي تقوية العضلات أسلحة سرية للرجل اليك هذة التمارين

يبحث معظم الرجال عن طرق الحصول علي عضلات أقوي . و نحن نعرض هنا مجموعة من التمارين بإستخدام أحزمة المقاومة و تناول المزيد من الأطعمة الصحية .
تقوية العضلات أسلحة سرية تحقق لك هذا الحلم


تمارين بإستخدام أحزمة المقاومة :
لا تزن أحزمة المقاومة سوي بضعة أونصات ، و لكن خلافاً عن الوزن فإنها تنشأ توتر مستمر أثناء الحركة ، و توظيف المزيد من ألياف العضلات التي تعمل علي زيادة النمو . بالإضافة إلي أن هذه الأحزمة سهلة الحمل و النقل و غير مكلفة و يمكنك القيام بمئات التمارين بها ، ببساطة فهي ممتازة لك . و غالباُ أنا ما أفضل الأحزمة الملفوفة بإستمرار . قد لا تصدق ، أنه بمحاولة تجربتها ، تؤدي إلي الحصول علي عضلات أكبر .

و إليك كيفية العمل : القيام بتدريب الدوران و ذلك بتنفيذ كل حركة لمدة 30 ثانية ، ثم الراحة لمدة 15 ثانية قبل الإنتقال إلي التمرين الثاني. و بمجرد إستكمال جميع التدريبات ال10 كرر تمرين الحلبة مرة أخري لمدة 15 دقيقة بمجرد تجربة ذلك سوف تحصل علي عضلات أكبر .


تمرين المشي بأحزمة المقاومة :
يستغرق أداء هذا التمرين حوالي 30 ثانية ، ثم الراحة لمدة 15 ثانية قبل الإنتقال للخطوة التالية .

أحزمة الشد :
القيام بهذا التمرين لمدة 30 ثانية و الراحة لمدة 15 ثانية ، قبل الإنتقال للخطوة التالية .


تمرين يتم عمل الأحزمة علي شكل الأرجوحة :
أداء هذا التمرين لمدة 30 ثانية ، و الراحة لمدة 15 ثانية ، قبل الإنتقال للخطوة التالية .


تشكيل الأحزمة علي الجسم مثل العنكبوت و المشي في حركة مثل تسلق الجبال :
أداء هذا التمرين لمدة 30 ثانية و الراحة لمدة 15 ثانية قبل الإنتقال للخطوة التالية .


تمرين القرفصاء بالأحزمة ، بإستخدام الساق اليسري .
أداء التمرين لمدة 30 ثانية و الراحة لمدة 15 ثانية قبل الإنتقال للخطوة التالية .


تمرين القرفصاء بالأحزمة ، بإستخدام الساق اليمني :
أداء هذا التمرين لمدة 30 ثانية ، و الراحة لمدة 15 ثانية قبل الإنتقال للخطوة التالية .

تمرين الوقوف النصفي بالأحزمة :
أداء هذا التمرين لمدة 30 ثانية ، و الراحة لمدة 15 ثانية قبل الإنتقال للخطوة التالية .


تمارين الإنقباض بإستخدام الأحزمة :
أداء هذا التمرين لمدة 30 ثانية ، و الراحة لمدة 15 ثانية قبل الإنتقال للخطوة التالية .


الأحزمة المجعدة :
أداء هذا التمرين لمدة 30 ثانية ، و الراحة لمدة 15 ثانية قبل الإنتقال للخطوة التالية .


تمارين الدفع و الضغط بالأحزمة :
أداء هذا التمرين لمدة 30 ثانية ، و الراحة لمدة 15 ثانية قبل الإنتقال للخطوة التالية .
و إليك قائمة بمجموعة من الأطعمة المفيدة في الحصول علي عضلات قوية :
البيض : يحتوي البيض علي نسبة عالية من الكوليسترول الجيد و بذلك وفقأً لما ذكر في الدراسة ، فهو مسئول عن زيادة هرمون التستوستيرون في الجسم . و أن الذين يتناولوا ثلاثة بيضات كاملة يومياً ، أثناء خطة تقوية العضلات ، فهو يساعدهم أكثر في الحصول علي عضلات قوية عن أولئك الذين يتناولوا بيضة واحدة في اليوم .
الأسماك : تقريباً جميع الأسماك مثل السلمون و التونة و الرنجة ، تحتوي علي نسبة عالية من أحماض أوميغا3 الدهنية . و الأشخاص الذين لديهم نسبة عالية من أوميغا 3 الدهنية في نظامهم الغذائي يستطيعوا الحصول علي عضلات أقوي عن اولئك الذين لا يتناولوا نفس المستويات .

القمح : يحتوي القمح علي نسبة مرتفعة من أوكتاكوزانول و إذا قمت بتناول حبوب القمح قبل 30 – 60 دقيقة من إجراء تمارين بناء العضلات . سوف يعمل أوكناكوزانول الموجود في حبوب القمح علي زيادة قوة التحمل التعب الناتج عن التمارينالشاقة . و تحتوي أيضاً حبوب القمح علي الكربوهيدرات و الكثير من البروتين .
الأرز البني : يحتوي الأرز البني علي نسبة عالية من حمض الغاما غاما و الذي يزيد من مستويات هرمونات النمو بنسبة 40% .
السبانخ : تحتوي السبانخ علي مركبات عالية و مفيدة للجسم و المزيد من البروتينات اللازمة لنمو العضلات و تقويتها .
__________________

همس القلوب غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 25-04-2015, 01:17 PM   #2
غربة مشاعر
زائر
 
المشاركات: n/a
افتراضي


تمارين وخطوات رائعه لبناء العضلات للرجل
يسلمو علي اختيارك للموضوع
بانتظار المزيد بكل شوق



  رد مع اقتباس
قديم 25-04-2015, 11:51 PM   #3
مدير عام
 
الصورة الرمزية admin
 
تاريخ التسجيل: Apr 2015
الدولة: الكويت
المشاركات: 1,458
افتراضي

الله يعطيج العافيه على موضوعك

الجميل فعلا يجب اتباع التعليمات

والارشادات لكي نتجنب الاضرار

خالص ودي واحترامي
admin غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 28-04-2015, 05:54 AM   #4
المشرف العام
 
الصورة الرمزية همس القلوب
 
تاريخ التسجيل: Apr 2015
الدولة: الســـعودية
المشاركات: 1,878
افتراضي


أنـــــــــــــــــــــــرتـــــــــوآآ متصـــفحــي

دامــــــت قـــــــــــــــــــــلوبـــــــــكم بســـعادة
__________________

همس القلوب غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 28-04-2015, 09:33 AM   #5
المشرف العام
 
الصورة الرمزية شموخ يمانيه
 
تاريخ التسجيل: Apr 2015
المشاركات: 1,408
افتراضي

يافرحة خويلد بها مايصدق

حطي لنا إحنا كمان نتدرب ايش ورانا هههههههههههه

تقبلي مروري
شموخ يمانيه غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 28-04-2015, 11:29 PM   #6
المشرف العام
 
الصورة الرمزية همس القلوب
 
تاريخ التسجيل: Apr 2015
الدولة: الســـعودية
المشاركات: 1,878
افتراضي

ايه ابشــــــــــــــري بحط لنا
ههههههه
ســــــــــــلمتي يالغلا ع المرور
__________________

همس القلوب غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواضيع ذات صله اّدم


أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 12:30 PM