تقوية العضلات أسلحة سرية للرجل اليك هذة التمارين - منتديات الخليج الهادئ

http://upload.traidnt.net/upfiles/Zpq44857.gif


العودة   منتديات الخليج الهادئ > المنتديات الأسرية > اّدم

الإهداءات

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 25-04-2015, 04:48 AM   #1
المشرف العام
 
الصورة الرمزية همس القلوب
 
تاريخ التسجيل: Apr 2015
الدولة: الســـعودية
المشاركات: 1,804
افتراضي تقوية العضلات أسلحة سرية للرجل اليك هذة التمارين

يبحث معظم الرجال عن طرق الحصول علي عضلات أقوي . و نحن نعرض هنا مجموعة من التمارين بإستخدام أحزمة المقاومة و تناول المزيد من الأطعمة الصحية .
تقوية العضلات أسلحة سرية تحقق لك هذا الحلم


تمارين بإستخدام أحزمة المقاومة :
لا تزن أحزمة المقاومة سوي بضعة أونصات ، و لكن خلافاً عن الوزن فإنها تنشأ توتر مستمر أثناء الحركة ، و توظيف المزيد من ألياف العضلات التي تعمل علي زيادة النمو . بالإضافة إلي أن هذه الأحزمة سهلة الحمل و النقل و غير مكلفة و يمكنك القيام بمئات التمارين بها ، ببساطة فهي ممتازة لك . و غالباُ أنا ما أفضل الأحزمة الملفوفة بإستمرار . قد لا تصدق ، أنه بمحاولة تجربتها ، تؤدي إلي الحصول علي عضلات أكبر .

و إليك كيفية العمل : القيام بتدريب الدوران و ذلك بتنفيذ كل حركة لمدة 30 ثانية ، ثم الراحة لمدة 15 ثانية قبل الإنتقال إلي التمرين الثاني. و بمجرد إستكمال جميع التدريبات ال10 كرر تمرين الحلبة مرة أخري لمدة 15 دقيقة بمجرد تجربة ذلك سوف تحصل علي عضلات أكبر .


تمرين المشي بأحزمة المقاومة :
يستغرق أداء هذا التمرين حوالي 30 ثانية ، ثم الراحة لمدة 15 ثانية قبل الإنتقال للخطوة التالية .

أحزمة الشد :
القيام بهذا التمرين لمدة 30 ثانية و الراحة لمدة 15 ثانية ، قبل الإنتقال للخطوة التالية .


تمرين يتم عمل الأحزمة علي شكل الأرجوحة :
أداء هذا التمرين لمدة 30 ثانية ، و الراحة لمدة 15 ثانية ، قبل الإنتقال للخطوة التالية .


تشكيل الأحزمة علي الجسم مثل العنكبوت و المشي في حركة مثل تسلق الجبال :
أداء هذا التمرين لمدة 30 ثانية و الراحة لمدة 15 ثانية قبل الإنتقال للخطوة التالية .


تمرين القرفصاء بالأحزمة ، بإستخدام الساق اليسري .
أداء التمرين لمدة 30 ثانية و الراحة لمدة 15 ثانية قبل الإنتقال للخطوة التالية .


تمرين القرفصاء بالأحزمة ، بإستخدام الساق اليمني :
أداء هذا التمرين لمدة 30 ثانية ، و الراحة لمدة 15 ثانية قبل الإنتقال للخطوة التالية .

تمرين الوقوف النصفي بالأحزمة :
أداء هذا التمرين لمدة 30 ثانية ، و الراحة لمدة 15 ثانية قبل الإنتقال للخطوة التالية .


تمارين الإنقباض بإستخدام الأحزمة :
أداء هذا التمرين لمدة 30 ثانية ، و الراحة لمدة 15 ثانية قبل الإنتقال للخطوة التالية .


الأحزمة المجعدة :
أداء هذا التمرين لمدة 30 ثانية ، و الراحة لمدة 15 ثانية قبل الإنتقال للخطوة التالية .


تمارين الدفع و الضغط بالأحزمة :
أداء هذا التمرين لمدة 30 ثانية ، و الراحة لمدة 15 ثانية قبل الإنتقال للخطوة التالية .
و إليك قائمة بمجموعة من الأطعمة المفيدة في الحصول علي عضلات قوية :
البيض : يحتوي البيض علي نسبة عالية من الكوليسترول الجيد و بذلك وفقأً لما ذكر في الدراسة ، فهو مسئول عن زيادة هرمون التستوستيرون في الجسم . و أن الذين يتناولوا ثلاثة بيضات كاملة يومياً ، أثناء خطة تقوية العضلات ، فهو يساعدهم أكثر في الحصول علي عضلات قوية عن أولئك الذين يتناولوا بيضة واحدة في اليوم .
الأسماك : تقريباً جميع الأسماك مثل السلمون و التونة و الرنجة ، تحتوي علي نسبة عالية من أحماض أوميغا3 الدهنية . و الأشخاص الذين لديهم نسبة عالية من أوميغا 3 الدهنية في نظامهم الغذائي يستطيعوا الحصول علي عضلات أقوي عن اولئك الذين لا يتناولوا نفس المستويات .

القمح : يحتوي القمح علي نسبة مرتفعة من أوكتاكوزانول و إذا قمت بتناول حبوب القمح قبل 30 – 60 دقيقة من إجراء تمارين بناء العضلات . سوف يعمل أوكناكوزانول الموجود في حبوب القمح علي زيادة قوة التحمل التعب الناتج عن التمارينالشاقة . و تحتوي أيضاً حبوب القمح علي الكربوهيدرات و الكثير من البروتين .
الأرز البني : يحتوي الأرز البني علي نسبة عالية من حمض الغاما غاما و الذي يزيد من مستويات هرمونات النمو بنسبة 40% .
السبانخ : تحتوي السبانخ علي مركبات عالية و مفيدة للجسم و المزيد من البروتينات اللازمة لنمو العضلات و تقويتها .
__________________

همس القلوب غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 25-04-2015, 01:17 PM   #2
غربة مشاعر
زائر
 
المشاركات: n/a
افتراضي


تمارين وخطوات رائعه لبناء العضلات للرجل
يسلمو علي اختيارك للموضوع
بانتظار المزيد بكل شوق



  رد مع اقتباس
قديم 25-04-2015, 11:51 PM   #3
مدير عام
 
الصورة الرمزية admin
 
تاريخ التسجيل: Apr 2015
الدولة: الكويت
المشاركات: 1,386
افتراضي

الله يعطيج العافيه على موضوعك

الجميل فعلا يجب اتباع التعليمات

والارشادات لكي نتجنب الاضرار

خالص ودي واحترامي
admin غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 28-04-2015, 05:54 AM   #4
المشرف العام
 
الصورة الرمزية همس القلوب
 
تاريخ التسجيل: Apr 2015
الدولة: الســـعودية
المشاركات: 1,804
افتراضي


أنـــــــــــــــــــــــرتـــــــــوآآ متصـــفحــي

دامــــــت قـــــــــــــــــــــلوبـــــــــكم بســـعادة
__________________

همس القلوب غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 28-04-2015, 09:33 AM   #5
المشرف العام
 
الصورة الرمزية شموخ يمانيه
 
تاريخ التسجيل: Apr 2015
المشاركات: 1,402
افتراضي

يافرحة خويلد بها مايصدق

حطي لنا إحنا كمان نتدرب ايش ورانا هههههههههههه

تقبلي مروري
شموخ يمانيه غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 28-04-2015, 11:29 PM   #6
المشرف العام
 
الصورة الرمزية همس القلوب
 
تاريخ التسجيل: Apr 2015
الدولة: الســـعودية
المشاركات: 1,804
افتراضي

ايه ابشــــــــــــــري بحط لنا
ههههههه
ســــــــــــلمتي يالغلا ع المرور
__________________

همس القلوب غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواضيع ذات صله اّدم


أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 09:42 PM